Perdre du ventre pour un homme de 50 ans : tous les secrets !

Il est triste de constater que selon l’inserm, l’obésité concerne 17% des adultes en France. Plus on vieillit, plus on a de chance d’être touché par cette condition.

Heureusement, quel que soit votre âge, vous pouvez perdre des kilos en adoptant la bonne stratégie pour perdre du poids.

La bonne nouvelle : vous êtes au bon endroit et je vais vous donner les clés de la perte de poids après 50 ans messieurs (je traiterai le cas des femmes dans un autre article).

Pourquoi la prise de poids est-elle si courante ?

Il est facile de suggérer que la restauration rapide est le problème, après tout, la restauration rapide est généralement riche en calories et en graisses. Mais, bien que cela puisse être un facteur contributif, ce n’est pas la véritable raison pour laquelle vous prenez du poids.

La prise de poids est déterminée par l’apport calorique.

c’est toujours la même histoire : si vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin, (votre quantité de maintien), alors vous prendrez du poids.

L’apport calorique recommandé pour un homme actif de plus de 50 ans est de 2 200, un chiffre qui tombe à 2 000 lorsque vous passez la soixantaine.

Le problème est que la plupart des hommes continuent à manger comme ils avaient à la vingtaine, lorsque la demande calorique est d’environ 2 500. Consommer 300 calories supplémentaires par jour va automatiquement entraîner une prise de poids avec le temps.

Pour bien comprendre pourquoi l’on a tendance à prendre du poids après 50ans, il n’y a qu’à regarder les problèmes qui apparaissent, notamment :

1. La perte naturelle de la masse musculaire

Avec le vieillissement des hommes, leur taux de testostérone commence à baisser.

Cela commence en fait à partir du moment où vous atteignez 30 ans. Malheureusement, il a été démontré que la testostérone augmente la masse musculaire en augmentant le niveau de synthèse des protéines dans votre corps.

Une diminution de la testostérone équivaut généralement à une diminution de la masse musculaire.

2. Diminution du niveau d’activités

Quand on est jeune, il est facile de manger n’importe quoi parce qu’on est actif tout le temps. Malheureusement, en vieillissant, la vie prend le dessus. Le travail et la famille empêchent souvent les hommes de trouver du temps pour faire de l’exercice.

3. Diminution du taux métabolique

La vitesse de votre métabolisme affecte votre capacité à absorber l’énergie de la nourriture.

En bref, si votre métabolisme ralentit, votre système digestif est moins efficace, ce qui se traduit par une diminution de l’énergie provenant de votre alimentation et une augmentation des graisses stockées.

Les changements hormonaux liés à l’âge, la maladie et le développement d’une résistance à la leptine dans votre corps sont autant de facteurs qui contribuent au ralentissement de votre métabolisme, entraînant une prise de poids.

Mis bout à bout, ces trois critères (augmentation des sorties, manque de temps pour faire de l’exercice, changement d’hormones et au ralentissement naturel du corps) entraîneront une prise de poids lente mais certaine.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire quelque chose pour y remédier et commencer à perdre du poids après 50 ans ; on n’est jamais trop vieux !

Comment perdre du poids après 50 ans, les clés !

Perdre du poids après 50 ans est plus que possible, il y a des milliers d’hommes qui ont réussi grâce au projet.

Pour être l’un d’entre eux, il vous suffit d’adopter la bonne approche. Le simple fait de réduire les calories consommées est un excellent début.

Après tout, manger moins de calories entraîne une diminution du stockage des graisses. Manger moins de calories que votre quantité d’entretien entraînera une perte de poids.

Mais, pour être vraiment efficace lorsque vous perdez du poids après 50 ans, vous devez comprendre les différentes approches de la perte de poids en fonction de l’âge.

L’homme jeune VS l’homme “vieux”

Les jeunes hommes ont souvent besoin d’être physiquement actifs pour rester en forme.

Les programmes d’exercices peuvent généralement être structurés autour d’activités cardio ; ils augmentent l’endurance du corps, brûlent les graisses et les aident à rester en forme.

Les hommes de plus de 50 ans auront probablement perdu un peu de muscle ; c’est pourquoi leurs programmes devraient davantage s’articuler autour de l’haltérophilie.

Saviez-vous qu’un kilo de muscle brûle environ 5 fois plus de calories qu’un kilo de graisse au repos ?

Cela peut sembler peu, mais la musculation augmente votre capacité à brûler les graisses et à augmenter votre niveau d’énergie.

De plus, la croissance musculaire vous assure un meilleur équilibre et des os plus solides, ce qui vous aidera à éviter les chutes et les blessures (risque qui augmente quand on vieillit).

La perte de muscle a également été associée à un risque accru de maladies liées à l’âge et à une baisse des niveaux d’énergie.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la perte musculaire commence à l’âge de 30 ans, au moment même où le niveau de testostérone commence à baisser. C’est en fait la raison pour laquelle les hommes plus jeunes devraient inclure l’haltérophilie dans leur routine, et c’est la pierre angulaire de la perte de poids après 50 ans.

Vous voulez connaître la vraie bonne nouvelle ? Les hommes plus âgés ont en fait une excellente réaction de synthèse musculaire. En bref, vous pouvez vous muscler aussi vite que vos jeunes compagnons !

Le rôle de l’alimentation dans la perte de poids après 50 ans

Peu importe ce que les gens vous disent et la quantité d’exercice que vous faites, vous devez regarder ce que vous mangez. En d’autres termes, vous ne pouvez pas faire de l’exercice sans suivre un mauvais régime alimentaire. C’est un peu comme acheter une super voiture et ne pas mettre le carburant nécessaire, vous n’irez pas bien loin.

Mais, il y a plus que le simple fait de manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Le vrai secret n’est pas seulement d’équilibrer les types d’aliments que vous mangez, mais de vous assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin.

Voici les clés de votre nutrition : 

• des aliments complets (céréales complètes, légumes, fruits, légumineuses, haricots, lentilles, etc) qui n’ont pas été transformés.
• une régularisation des vos macronutriments (consommation de protéines, de glucides et de graisses) essentiels au maintien d’un corps sain.
• attention aux bactéries intestinales : vous serez peut-être surpris de constater que les bactéries de votre intestin jouent un rôle important dans votre santé et dans votre capacité à prendre ou à perdre du poids ! Pour avoir des intestins en bonne santé, il faut manger beaucoup d’aliments complets à base de plantes et éviter les aliments trop transformés. La consommation de probiotiques, tels que les yaourts ou les cornichons, peut également contribuer à améliorer la santé de votre intestin.

Le rôle de l’exercice dans la perte de poids d’un homme après 50 ans

Il est possible de perdre du poids après 50 ans en réduisant simplement l’apport calorique. Mais pour y parvenir, améliorer votre santé et augmenter votre niveau d’énergie, vous devez être actif et le rester.

Il existe deux états dans lesquels votre corps peut entrer lorsqu’il fait de l’exercice, selon l’exercice que vous pratiquez :

1. Exercice anaérobie : se dit d’effort physique intense qui empêche de reprendre son souffle. Dans cet état anaérobique, votre corps dépendra de l’énergie dégagée par vos réserves musculaires. Il est essentiel de faire le plein de protéines après l’entraînement ; cela permettra à vos muscles de guérir et de se reconstruire, plus forts et plus gros.
2. Exercice aérobie : se dit d’un effort durant lequel vous devriez être capable de respirer et même de tenir une conversation. Avec ce type d’exercice, votre corps utilise l’oxygène et vos réserves d’énergie existantes pour alimenter votre corps. Après environ 20 minutes, vos réserves seront épuisées et votre corps commencera à brûler des graisses ; d’où le terme de brûlage de graisses aérobie. La course à pied et le cyclisme sont de bons exemples de ce type d’entraînement.

La meilleure approche pour perdre du poids après 50 ans est de faire des exercices anaérobies et aérobies.

Non seulement cela permet à votre corps de deviner ce qui va suivre, mais cela vous aidera également à brûler les graisses et à développer vos muscles (ce qui augmente votre capacité à brûler les graisses).

Le rôle de l’environnement externe

Il y a beaucoup de pressions dans la vie quotidienne, votre famille, votre travail, vos factures, et la liste est encore longue.

Malheureusement, chaque fois que vous êtes en situation de pression, votre corps réagit en libérant l’hormone cortisol. C’est une réaction ancienne qui prépare votre corps à la réponse “fuite ou combat”.

Bien qu’elle ne soit pas essentielle dans la plupart des situations stressantes auxquelles vous êtes confronté, sa production est inévitable.

La production de cortisol bloque la production d’autres hormones, notamment celles qui contrôlent l’appétit et favorisent la croissance musculaire.

C’est pourquoi il est impératif que vous appreniez à reconnaître les situations stressantes et à découvrir comment en annuler les effets ou les éviter. Bien sûr, il n’est pas toujours possible d’éviter une situation stressante, mais ces conseils vous aideront :

• Commencez un journal qui enregistre les moments où vous êtes stressé et pourquoi.
• Reconnaître les éléments déclencheurs de votre stress vous permettra de planifier votre journée pour les éviter ; lorsque cela est possible.
• Découvrez le pouvoir de la méditation pour calmer votre esprit.
• Faites de l’exercice quotidiennement, cela soulage le stress et libère des endorphines qui vous font du bien.
• Dormez davantage
• Communiquez sur vos problèmes avec quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Éteignez les écrans bleus (ordinateurs et téléphones) périodiquement.
• Apprenez à dire non. Vous ne pouvez pas tout faire ; il est temps d’établir des priorités.

Pourquoi dormir bien est essentiel (à tout âge)

Chaque homme devrait s’efforcer de dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit. Les recherches suggèrent qu’un sommeil suffisant contribue à ralentir le processus de vieillissement.

Mais, plus important encore, lorsque vous dormez, votre corps se répare et s’équilibre.

Le sommeil permet à vos niveaux hormonaux de revenir à la normale, le niveau de stress diminue, l’hormone de l’appétit diminue et celle de la plénitude augmente ; tout cela est excellent pour perdre du poids.

En outre, votre corps peut se concentrer sur la synthèse des protéines qui réparent et renforcent les muscles, ce qui vous aide à perdre du poids tout en vous mettant en forme et en vous rendant plus fort.

Pour vous assurer d’un sommeil suffisant, mettez en place une bonne routine de sommeil, allez au lit tous les jours à la même heure, veillez à passer au moins 8 heures au lit à dormir par nuit et évitez la caféine ou l’exercice physique deux heure avant de vous coucher.

Idéalement, vous devriez également éteindre les appareils émettant une lumière bleue.

Jouer sa carte maîtresse, la sagesse

L’un des plus grands atouts de la plupart des hommes de plus de 50 ans est que la sagesse vient avec l’âge. Vous savez également qu’il est important de réfléchir avant d’agir et vous avez probablement la discipline nécessaire pour relever les défis.

Vous pouvez commencer à adapter votre régime alimentaire dès aujourd’hui et à soulever des poids, et il ne vous faudra pas longtemps pour ressentir et voir les résultats.

Toutefois, avant de commencer un programme d’exercices, il est impératif de vous échauffer correctement et de vous réchauffer ensuite. Pour cela, vous devez stimuler les muscles que vous allez utiliser par des exercices dynamiques, puis les maintenir pour les étirer par la suite.

Comme pour toute nouveauté, les petits changements sont préférables. Cela augmentera la probabilité que vous apportiez des changements pour la vie et pas seulement pour quelques semaines.

Perdre du poids après 50 ans n’est peut-être pas une promenade de santé, mais c’est possible et lever des poids peut se faire en moins de temps qu’en marchant dans le parc !