Pour déterminer le meilleur plan de mise en forme pour vous, définissez où vous en êtes (Point de départ) et où vous voulez rendre (Votre objectif)….et ceci est l’étape 1 de notre plan en 5 étapes.

Considérez votre plan comme une série d’étapes. L’objectif d’aujourd’hui est peut-être de ne passer que la première étape, ce qui est bien.

L’étape 2 peut attendre demain, si nécessaire. Ne vous surchargez pas. Allez-y une étape à la fois. Ces étapes contribueront à assurer une amélioration progressive et continue que nous pourrons maintenir. Il n’y a pas de raccourcis. Suivez les étapes et vous atteindrez vos objectifs.

Fixez-vous un poids santé à atteindre et une liste de vos objectifs à court et à long terme. Pour atteindre ce poids cible, vous devrez créer un déficit calorique (brûler plus de calories que vous ne mangez).

Ensuite, vous devrez mesurer et enregistrer vos progrès  : votre poids, mais aussi votre tour de taille, de cou, de hanches ainsi que vos performances sportives.

N’oubliez pas : nous devons progressivement déplacer notre zone de confort là où nous sommes vraiment à l’aise.

Combien d’entre nous enregistrent les transactions bancaires, l’entretien de la voiture, etc… Notre corps n’est-il pas plus précieux que ces choses ? Mon journal alimentaire est devenu très simpliste au fil des ans et il ne me faut plus qu’une minute ou deux par jour. Si l’on veut perdre du poids et surtout de la graisse, il faut vraiment créer de déficit calorique. Nous ne le saurons jamais, si nous ne l’écrivons pas.

Nous devons également enregistrer notre exercice. C’est amusant à enregistrer, car c’est un registre de notre travail et de notre dévouement. Vous pouvez enregistrer votre activité en minutes ou en kilomètres, et montrer les calories brûlées avec votre taux métabolique basal, pour voir quel est votre besoin en calories pour la journée (mangez plus que ce chiffre et vous prendrez du poids…mangez moins que ce chiffre et vous perdrez du poids).

Au fur et à mesure de l’élaboration de votre plan de mise en forme et du suivi de vos améliorations au fil du temps, j’espère que vous en viendrez à voir l’intérêt de mesurer la graisse corporelle plutôt que le poids.

Mais la réalité est que la plupart d’entre nous connaissent notre poids, mais ne connaissent pas notre pourcentage de graisse corporelle.

Vous devriez avoir au moins un jour par semaine où vous ne faites pas d’exercice.

Cela laisse le temps à vos muscles de se réparer et à votre corps de se remettre de vos séances d’entraînement hebdomadaires.

À l’inverse, n’ayez pas peur de faire des efforts plusieurs fois par semaine. Si vous avez l’habitude de courir sur le même parcours, ajoutez une autre boucle ou faites-en une partie à un rythme plus rapide.

Le fait de mélanger nos routines nous permet de rester frais et nous rend plus forts. Un programme d’entraînement 7 jours sur 7 sans jours de repos finira par échouer. Votre corps a besoin de repos. De nombreux athlètes d’élite deviennent plus sensibles à des facteurs comme le rhume, car ils ont poussé leur corps à un épuisement continu et leur système immunitaire ne peut pas protéger correctement leur corps. Le surentraînement peut également entraîner des blessures en exerçant des muscles qui ont besoin d’être réparés.

Si vous avez l’habitude de faire du rameur tous les jours à 17h après le travail, essayez un autre appareil comme le tapis roulant ou l’elliptique, ou allez faire une promenade ou un jogging dans le quartier.

Cette variation nous permet de rester mentalement stimulés, tout en exerçant divers muscles que nous n’utilisons pas toujours. En tant que coureur, j’exerce principalement les muscles dorsaux de mes jambes – donc un jour ou deux par semaine sur le vélo d’appartement aide les muscles comme mon quadriceps et d’autres zones que je n’entraîne pas régulièrement.

Intégrez un peu de spontanéité et de souplesse dans votre routine. Nous ne pouvons pas contrôler des éléments comme le temps, l’humeur et même nos horaires, alors restez flexible et profitez des changements de rythme.

Avoir des objectifs réalistes de remise en forme peut faire la différence entre un plan de mise en forme réussi et un plan qui se termine par de la frustration et de la déception.

Tant de gens veulent une solution instantanée à un problème qui a pris des années à se manifester. Consultez les forums de santé et de remise en forme et vous y trouverez des centaines de questions telles que “Comment perdre 5 kg en une semaine” ou “Comment courir plus vite le week-end prochain”.

Je suis moi-même assez impatient, je peux donc comprendre ceux qui veulent “perdre 5 kilos d’ici le week-end”. Mais j’ai aussi fait un tour sur les montagnes russes de la perte de poids à plusieurs reprises et je sais que la patience est payante… et l’impatience entraîne la frustration et des objectifs non atteints.

Votre corps s’adapte progressivement aux changements d’habitudes alimentaires et à l’exercice physique et il régulera votre poids en fonction de ces facteurs. Et alors que nous aimerions tous nous considérer comme des machines… ou une voiture qui brûle du gaz… notre corps est beaucoup plus complexe.

La télévision regorge de publicités pour des appareils de fitness et des régimes qui offrent des promesses vides de perte de poids immédiate.