Changer les habitudes malsaines pour perdre votre poids

Perdre du poids est un véritable défi personnel nécessitant à la fois de l’engagement, de l’endurance et une grande volonté. En effet, se débarrasser de ses kilos en trop est bien difficile, mais maintenir et stabiliser le poids obtenu l’est encore plus.

Voilà pourquoi, pour qu’un régime fonctionne, il est primordial d’apporter des changements à nos mauvaises habitudes du quotidien.

Découvrez, dans cet article, les mauvaises habitudes nous empêchant de perdre nos kilos en trop. Elles ne sont pas toujours évidentes, mais ont de réelles conséquences.

L’influence de la cigarette sur le poids

L’arrêt brusque du tabac provoque la prise de poids

C’est un cas fréquent de gagner quelques kilos en plus chez les fumeurs voulant se sevrer, une fois qu’ils arrêtent la cigarette. Effectivement, les cigarettes augmentent la rapidité du métabolisme.

Ils nous font perdre 10 calories en moyenne à chaque consommation. C’est d’ailleurs, pourquoi la plupart des gros fumeurs sont plus maigres. De plus, la présence de la nicotine dans le tabac régule considérablement l’appétit du fumeur. En fumant quotidiennement, ses sens du goût et de l’odorat diminuent, l’amenant à ne plus ressentir l’envie de grignoter ou de manger en grande quantité.

En stoppant la cigarette, un fumeur va changer brusquement le fonctionnement de son métabolisme et ses habitudes. Il ressentira le besoin de combler le vide laissé par la cigarette, et cela, par de la nourriture. De même, au niveau de la gestuelle, où il compensera les gestes qu’il faisait avec la cigarette en mangeant et en grignotant.

Voilà pourquoi, de nombreux fumeurs redoutent d’arrêter la cigarette et pourtant, il en va aussi, de leur santé. Plusieurs moyens pour lutter contre cette de prise poids sont proposés sur https://www.stop-cigarette.org.

Choisir la cigarette électronique comme solution

Opter pour le vapotage est une solution intéressante pour les fumeurs voulant se sevrer, car justement, la cigarette électronique permet de limiter les prises de poids.

Rappelons que l’e-cigarette est un dispositif électronique, produisant de la vapeur à inhaler, au même titre que le tabac traditionnel. Elle contient du e-liquide qui est à l’origine de la vapeur et pouvant contenir de la nicotine, selon les besoins du vapoteur.

Par ailleurs, la nicotine contenue dans l’e-liquide agit comme un substitut nicotinique. D’un côté, la cigarette électronique va combler le manque de nicotine généralement ressenti par le fumeur après l’arrêt du tabac. Il ne ressentira donc pas le besoin de combler ce manque par de la nourriture.

Mais aussi, de l’autre côté, la gestuelle du fumeur sera maintenue. Le corps n’aura ainsi plus besoin d’une quelconque compensation.

Les mauvaises habitudes du quotidien

Ne pas dormir suffisamment

Outre la fatigue que cela provoque tout au long de la journée, ne pas compléter ses 8 heures de sommeil empêche la perte de poids. Normalement, pendant le sommeil, le corps consomme une quantité importante de calories, d’où l’importance d’un bon sommeil réparateur.

Dans le cas d’insomnies fréquentes, la production de ghrélines, soit de l’hormone à l’origine de notre sensation de faim, va considérablement augmenter.

Boire du café à jeun

Pour les buveurs de café, il est déconseillé d’en boire au réveil. Cela est dû au fait qu’en sortant de son sommeil, le corps est encore déshydraté.

Pourtant, la caféine provoque des effets diurétiques favorisant l’accroissement de la déshydratation et de l’appétit. Pour éviter de manger plus qu’il n’en faut et pour bien stimuler votre organisme, il est donc préférable de boire un verre d’eau bien frais avec du citron au lever.

Manger très vite et sauter des repas

Manger trop vite empêche le corps de bien digérer. Au minimum, un repas devrait se prendre en 20 minutes pour assurer la mastication des aliments et bien ressentir la satiété arrivée, afin d’éviter de trop manger.

Par la suite, sauter des repas est absolument à éviter. Il est primordial de consommer 3 repas par jour, bien équilibrés et à des heures fixes. De cette manière, vos apports alimentaires seront bien répartis et en suivant des horaires, le corps sera bien réglé, ce qui vous évitera de grignoter et d’avoir faim entre les repas.

Consommer des produits allégés

Ces produits semblent être les plus adaptés lors d’un régime, voilà pourquoi nous avons tendance à en consommer un peu plus. Mais attention, il est à rappeler qu’ils sont riches en additifs et contiennent également des édulcorants, accentuant encore plus l’appétit. Le mieux à faire pour un repas équilibré est de cuisiner maison, avec des produits naturels.