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Nouveau supplément de collagène : Verisol

Avez-vous déjà souhaité pouvoir remonter le temps pour votre peau ? Avec Verisol, un nouveau type de complément de collagène, ce souhait peut devenir une réalité. Contrairement à d’autres compléments de collagène sur le marché, il a été cliniquement prouvé que Verisol contribue à réduire les rides, à améliorer l’élasticité de la peau et à rendre les cheveux plus volumineux et plus épais. Si vous cherchez un moyen d’améliorer naturellement la santé de votre peau, Verisol est la solution.
Découvrez aussi cet article : verisol avis.

Comment fonctionne Verisol ?

Verisol est un peptide de collagène bioactif. Cela signifie qu’il est spécifiquement conçu pour cibler les signes du vieillissement au niveau cellulaire. Lorsque vous prenez Verisol, il se met immédiatement au travail pour aider votre corps à produire davantage de collagène. Le collagène est une protéine importante qui contribue à donner à notre peau sa force et son élasticité. En vieillissant, notre corps produit moins de collagène, ce qui entraîne des rides, un relâchement de la peau et un amincissement des cheveux

Il a été cliniquement démontré que Verisol stimule la production de collagène jusqu’à 65 %. Cela signifie qu’il peut contribuer à réduire les rides jusqu’à 20 %, à améliorer l’élasticité de la peau jusqu’à 15 % et à favoriser des cheveux plus volumineux et plus épais jusqu’à 13 %. En outre, Verisol est également mieux absorbé par le corps que d’autres types de compléments de collagène, ce qui vous permet d’en avoir encore plus pour votre argent

En savoir plus : verisol avis neo collagen.

Les avantages de la prise de compléments de collagène

L’amélioration de votre apparence est certainement l’un des avantages de la prise de compléments de collagène comme Verisol, mais ce n’est pas le seul. Le collagène joue également un rôle important dans la santé des articulations. En vieillissant, nos articulations commencent à se dégrader en raison de la perte de collagène. Cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et finalement de l’arthrose. En reconstituant le collagène dans votre corps avec un complément comme Verisol, vous pouvez contribuer à ralentir la dégénérescence des articulations et à les maintenir en bonne santé plus longtemps

En outre, la prise d’un complément de collagène peut également améliorer la santé intestinale. La paroi de nos intestins est constituée de protéines comme le collagène. Lorsque nous n’avons pas assez de collagène dans notre alimentation, la paroi de notre intestin devient plus faible et plus sujette aux inflammations. Cela peut entraîner des troubles tels que le syndrome des fuites intestinales et le syndrome du côlon irritable (SCI). La prise d’un complément de collagène comme Verisol peut contribuer à renforcer la paroi intestinale et à préserver la santé de votre système digestif

Verisol change la façon dont les gens envisagent la supplémentation anti-âge en fournissant non seulement des résultats visibles mais aussi en ciblant la santé globale de l’intérieur. Si vous êtes prêt à essayer une nouvelle approche révolutionnaire pour améliorer votre apparence et votre santé, essayez Verisol

Conclusion

Si vous cherchez une nouvelle façon d’inverser les signes du vieillissement ou d’améliorer votre santé globale, essayez Verisol. Il est cliniquement prouvé que ce nouveau type de supplément de collagène révolutionnaire aide à réduire les rides et à améliorer l’élasticité de la peau, tout en favorisant des cheveux plus volumineux et plus épais. En outre, la prise de Verisol peut également contribuer à prévenir la dégénérescence des articulations et à améliorer la santé intestinale. Alors, qu’attendez-vous ? Essayez Verisol dès aujourd’hui !

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Comment savoir quelle est la meilleure marque de protéine ?

Les muscles se stimulent avec les entraînements, mais avec du repos et une nourriture adaptée, il est possible de le développer. Afin de progresser et de gagner en masse musculaire, les protéines en compléments alimentaires sont un élément très important, il est donc important de bien choisir vers quelle marque se tourner.

Toutefois, au vu de toutes les marques de protéines qu’il y a sur le marché, ce ne sera pas facile de faire un choix. Découvrez quelles sont les marques de protéines whey les plus vendues.

Les critères à prendre en compte pour savoir quelle est la meilleure marque de protéines

Les protéines sont présentes dans beaucoup d’aliments et varient d’un aliment à un autre, ce sont alors les acides aminés qui varient et changent. Conclusion, les aliments n’ont ni la même valeur ni le même effet sur notre organisme.

Plus un produit ou un aliment possède des acides aminés, plus il est de bonne qualité.

Afin de maintenir ou de progresser en masse musculaire, notre organisme a plus besoin de protéines animales que de protéines végétales, telles que les œufs ou le lactosérum.

Ainsi, pour savoir quelles sont les meilleures marques de protéines du moment, voici ce que vous devez prendre en compte :

  • Les saveurs disponibles ;
  • Le rapport protéines prix calories ;
  • La provenance ;
  • Le goût ;
  • Le packaging ;
  • La composition ;
  • Les avis des acheteurs.

Quelles sont les meilleures marques de protéines whey sur le marché ?

Après avoir testé et pris l’avis des acheteurs, voici notre sélection des 5 meilleures marques de la whey protéine :

  • FoodSpring Whey Protein ;
  • MyProtein Whey Protein ;
  • Whey Dymatize ISO 100 Gourmet ;
  • Whey OS Gold Standard ;
  • SCITEC NUTRITION.

Conçue à base d’ingrédients bio, la FoodSpring Whey Protein est disponible sur Amazon à 32,99 €. Elle est facile à digérer, de bonne qualité, se dissout facilement et est fabriquée à base de lait de vache. De plus, elle est sucrée à la stévia et comprend 14 différentes saveurs. Toutefois, elle n’est pas fournie avec un doseur.

Si vous ne vous dépensez pas trop et que vous voulez quand même avoir de meilleurs résultats, MyProtein Whey Protein est un concentré de protéines qui coûte 33,50 € sur Amazon. C’est la meilleure marque de protéines en termes de rapport qualité prix. Cette marque est idéale pour les débutants.

Mieux filtrée que les isolats et les concentrés, la Whey Dymatize ISO 100 Gourmet est validée par tous les laboratoires. Cependant, elle a 2 inconvénients : elle est hydrolisée, ce qui signifie qu’elle est plus transformée et le prix qui est plus élevé que les autres marques. Il faut savoir qu’elle est idéale pour ceux qui sont intolérants au gluten et au lactose.

Qui ne connait pas la marque Optimum Nutrition ? C’est de loin la marque la plus connue et la plus vendue dans le monde. Son produit vedette est l’ON Gold Standard. Elle est idéale si vous voulez la prendre après votre entraînement, car elle permet d’accélérer la récupération des muscles. Elle se dissout facilement, a plusieurs saveurs (chocolat, fraise, vanille…) et coûte 76,90 € sur Amazon.

Enfin, SCITEC NUTRITION est également une marque très connue et parmi les plus vendues. Elle est disponible en plusieurs formats et saveurs (vanille, café, chocolat, banane, caramel, fraise…). Elle est facile à digérer, sans gluten, riche en leucine et ne coûte pas cher, elle est à 34,89 € sur Amazon.

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Changer les habitudes malsaines pour perdre votre poids

Perdre du poids est un véritable défi personnel nécessitant à la fois de l’engagement, de l’endurance et une grande volonté. En effet, se débarrasser de ses kilos en trop est bien difficile, mais maintenir et stabiliser le poids obtenu l’est encore plus.

Voilà pourquoi, pour qu’un régime fonctionne, il est primordial d’apporter des changements à nos mauvaises habitudes du quotidien.

Découvrez, dans cet article, les mauvaises habitudes nous empêchant de perdre nos kilos en trop. Elles ne sont pas toujours évidentes, mais ont de réelles conséquences.

L’influence de la cigarette sur le poids

L’arrêt brusque du tabac provoque la prise de poids

C’est un cas fréquent de gagner quelques kilos en plus chez les fumeurs voulant se sevrer, une fois qu’ils arrêtent la cigarette. Effectivement, les cigarettes augmentent la rapidité du métabolisme.

Ils nous font perdre 10 calories en moyenne à chaque consommation. C’est d’ailleurs, pourquoi la plupart des gros fumeurs sont plus maigres. De plus, la présence de la nicotine dans le tabac régule considérablement l’appétit du fumeur. En fumant quotidiennement, ses sens du goût et de l’odorat diminuent, l’amenant à ne plus ressentir l’envie de grignoter ou de manger en grande quantité.

En stoppant la cigarette, un fumeur va changer brusquement le fonctionnement de son métabolisme et ses habitudes. Il ressentira le besoin de combler le vide laissé par la cigarette, et cela, par de la nourriture. De même, au niveau de la gestuelle, où il compensera les gestes qu’il faisait avec la cigarette en mangeant et en grignotant.

Voilà pourquoi, de nombreux fumeurs redoutent d’arrêter la cigarette et pourtant, il en va aussi, de leur santé. Plusieurs moyens pour lutter contre cette de prise poids sont proposés sur https://www.stop-cigarette.org.

Choisir la cigarette électronique comme solution

Opter pour le vapotage est une solution intéressante pour les fumeurs voulant se sevrer, car justement, la cigarette électronique permet de limiter les prises de poids.

Rappelons que l’e-cigarette est un dispositif électronique, produisant de la vapeur à inhaler, au même titre que le tabac traditionnel. Elle contient du e-liquide qui est à l’origine de la vapeur et pouvant contenir de la nicotine, selon les besoins du vapoteur.

Par ailleurs, la nicotine contenue dans l’e-liquide agit comme un substitut nicotinique. D’un côté, la cigarette électronique va combler le manque de nicotine généralement ressenti par le fumeur après l’arrêt du tabac. Il ne ressentira donc pas le besoin de combler ce manque par de la nourriture.

Mais aussi, de l’autre côté, la gestuelle du fumeur sera maintenue. Le corps n’aura ainsi plus besoin d’une quelconque compensation.

Les mauvaises habitudes du quotidien

Ne pas dormir suffisamment

Outre la fatigue que cela provoque tout au long de la journée, ne pas compléter ses 8 heures de sommeil empêche la perte de poids. Normalement, pendant le sommeil, le corps consomme une quantité importante de calories, d’où l’importance d’un bon sommeil réparateur.

Dans le cas d’insomnies fréquentes, la production de ghrélines, soit de l’hormone à l’origine de notre sensation de faim, va considérablement augmenter.

Boire du café à jeun

Pour les buveurs de café, il est déconseillé d’en boire au réveil. Cela est dû au fait qu’en sortant de son sommeil, le corps est encore déshydraté.

Pourtant, la caféine provoque des effets diurétiques favorisant l’accroissement de la déshydratation et de l’appétit. Pour éviter de manger plus qu’il n’en faut et pour bien stimuler votre organisme, il est donc préférable de boire un verre d’eau bien frais avec du citron au lever.

Manger très vite et sauter des repas

Manger trop vite empêche le corps de bien digérer. Au minimum, un repas devrait se prendre en 20 minutes pour assurer la mastication des aliments et bien ressentir la satiété arrivée, afin d’éviter de trop manger.

Par la suite, sauter des repas est absolument à éviter. Il est primordial de consommer 3 repas par jour, bien équilibrés et à des heures fixes. De cette manière, vos apports alimentaires seront bien répartis et en suivant des horaires, le corps sera bien réglé, ce qui vous évitera de grignoter et d’avoir faim entre les repas.

Consommer des produits allégés

Ces produits semblent être les plus adaptés lors d’un régime, voilà pourquoi nous avons tendance à en consommer un peu plus. Mais attention, il est à rappeler qu’ils sont riches en additifs et contiennent également des édulcorants, accentuant encore plus l’appétit. Le mieux à faire pour un repas équilibré est de cuisiner maison, avec des produits naturels.

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Tout savoir sur le shaker post-training

La répartition des repas est très précise lors de la pratique sportive, car l’alimentation joue un rôle important dans la progression dans l’entraînement. Pour optimiser leur apport nutritionnel, les amateurs de fitness et de musculation préfèrent ajouter à leur menu des shakers à consommer après l’effort pour récupérer.

Alors, à quoi sert le shaker post-training ? Et que doit-il contenir ?

Est-ce que le shaker post-training est indispensable ?

L’alimentation et la nutrition avant et après les entraînements de musculation sont très importantes, car c’est ce qui permet de récupérer et de progresser efficacement. En effet, les aliments post-training permettent aux muscles :

  • De se régénérer ;
  • D’avoir le plein d’énergie ;
  • D’avoir le bon apport calorique ;
  • De se rassasier.

Les shakers sont, pour les amateurs de musculation, une manière rapide et efficace de faire le plein. En effet, l’aspect liquide de cet aliment facilite la préparation et la dégustation. Ceci dit, il est possible, et même préférable, selon certains coaches, d’opter pour un repas solide au lieu des shakers post-training. Les repas solides permettent, tout comme les shakers, de bien récupérer après l’effort, mais ils sont plus rassasiants, car ils stimulent le cerveau et les signaux de satiété en mâchant.

Le shaker n’est donc pas indispensable, mais il reste quand même plus pratique.

Que doit-on mettre dans un shaker post-training ?

Il n’y a pas de recette unique pour préparer son shaker post-training. Ceci dit, ce dernier doit contenir 3 éléments indispensables :

Les protéines

L’ajout de la protéine en post-training vous permet d’arrêter le catabolisme musculaire et de stimuler la reconstruction des muscles après l’effort. Ainsi, votre shaker doit comporter entre 20 et 30 g de protéines. Vous pouvez utiliser des protéines en poudre, comme la whey ou la spiruline, comme vous pouvez intégrer des protéines végétales ou animales sans oublier l’apport calorique.

Les glucides

Les glucides sont essentiels avant l’entraînement pour apporter l’énergie nécessaire. Ils sont également nécessaires après l’entraînement pour bien récupérer. Les glucides jouent aussi un rôle important dans l’absorption des autres nutriments. En effet, associer les glucides aux protéines stimule la synthèse des nutriments et vous permet ainsi de mieux récupérer après l’effort.

Le dosage des glucides dans le shaker est moins important que celui des protéines et il dépend de votre poids et de votre régime. Comptez en moyenne 1 g de glucides par kilogramme de votre poids.

Il faut aussi savoir que l’indice glycémique des glucides est différent de celui des sucres. Eloignez-vous alors des sucres et favorisez les glucides, comme la maltodextrine ou le dextrose.

Les compléments alimentaires

Vous pouvez également ajouter des nutriments supplémentaires à votre shaker afin de booster au maximum votre récupération. Le choix du complément alimentaire à inclure dans votre recette dépend de vos préférences :

  • La créatine monohydrate ;
  • La BCAA ;
  • La glutamine.

Intégrer 3 g de chaque complément dans un shaker post-training permet à votre organisme de mieux absorber la protéine et les glucides d’un côté, et de stimuler la croissance musculaire d’un autre.

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Quel est le meilleur shaker protéiné pour maigrir ?

L’industrie de l’amaigrissement a inventé bon nombre de produits pour maigrir. Si certains d’entre eux ont une efficacité des plus douteuses, d’autres ont su gagner leur place parmi les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Les shakers à base de protéines sont plus populaires que jamais, et c’est sans doute grâce à leur efficacité prouvée. Mais, il est évident que parmi tous les shakers de protéines qu’on trouve dans le commerce, il doit bien en avoir un qui sort du lot. C’est d’ailleurs ce que nous allons voir dans cet article.

Comment un shaker de protéines peut vous aider à perdre du poids ?

Les recettes et les méthodes pour perdre du poids, il y en a des tas, mais elles ne sont pas nécessairement efficaces. La meilleure façon pour maigrir, c’est de manger sainement et de pratiquer une activité physique régulière. Heureusement, on peut faciliter sa perte de poids en utilisant des compléments de repas, comme les shakers protéinés.

Les shakers riches en protéines sont des boissons qui peuvent, parfois, être consommées à la place d’un repas et qui contiennent des nutriments essentiels en bonne proportion. Ils sont très utiles quand on n’a pas le temps de se préparer un truc à manger ou que l’on veuille éviter de grignoter. C’est d’ailleurs la composition riche de ses shakers qui fait qu’ils sont très rassasiants. Ils sont donc surtout recommandés pour faire attention à son alimentation et éviter de céder à la tentation, notamment lorsqu’on n’a pas le temps de se faire un repas complet.

Il est important de préciser que les shakers riches en protéines sont faits pour être consommés tout le temps. Une alimentation saine et équilibrée est bien évidemment la base pour perdre du poids rapidement et sans frustration. Les shakers de protéines doivent être choisis avec soin. Pour avoir de meilleures chances de maigrir facilement, le mieux, c’est d’investir dans le meilleur shaker protéiné.

Quel est le meilleur shaker de protéines ?

Pour pouvoir déterminer la qualité d’un shaker de protéines, il est important de prêter attention à certaines choses :

  • le shaker doit contenir des ingrédients naturels ;

  • il doit apporter une bonne quantité de calories, de protéines, de fibres et d’autres nutriments ;

  • il doit avoir un goût agréable et sans sucre ajouté ;

  • sa texture doit être homogène lorsqu’il est mélangé avec un liquide.

En matière de shaker de protéines, il est difficile de faire mieux que celui de la marque PhenQ. Le shaker de cette marque garantit non seulement une perte de poids sans fringales, mais il aide aussi à accélérer le métabolisme. Avec ses 24 minéraux, vitamines et sa forte teneur en protéine, le risque de carences est largement écarté à condition, bien sûr, d’avoir de bons repas durant la journée.

En ce qui concerne le goût, on a le choix entre le chocolat, la vanille et la fraise. Les versions minceur de ces shakers de protéines possèdent un très bon goût, et ceci, quel que soit l’arôme choisi. En définitive, les shakers protéinés de PhenQ peuvent beaucoup apporter à un régime minceur sur le plan nutritionnel et gustatif.

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Combien de gramme de protéines consommer par jour en musculation ?

Quand on se met au sport intensif, notamment à la musculation, il est important de changer son mode de vie pour adopter des habitudes saines et une alimentation adaptée.

Si vous envisagez une prise de masse musculaire, il est important que vous surveilliez votre apport quotidien en protéines. Cet article vous aidera à y voir plus clair, notamment à connaitre le grammage exact de protéines que vous devez consommer au quotidien pour accompagner vos séances de musculation.

Nos besoins de protéines par jour en grammes lorsqu’on fait de la musculation

Les protéines sont des nutriments essentiels à l’organisme. Nous en avons besoin au quotidien à des proportions différentes en fonction de nos gabarits, nos modes de vie et nos activités sportives.

Si nous avons tous besoin de consommer des protéines, c’est parce que les tissus musculaires se renouvellent en permanence.

Pour connaitre ses besoins en protéines, il faut multiplier 0.7 g par kilo de poids corporel. L’apport en protéines pour un homme adulte de 75 kg serait de 60 g par jour, et pour une femme de 55 kg, ce sont 45 g.

Or, les chiffres indiqués ici sont valables pour un jeune adulte qui a un mode de vie oscillant entre la sédentarité du travail assis et les quelques activités pratiquées par semaine.

Un sportif qui se lance dans la musculation a besoin de quelques dizaines de grammes en plus pour aider sa masse musculaire à s’accroître.

Aliments à consommer tous les jours en musculation selon l’apport de protéines en gramme

Vous n’êtes pas sans savoir qu’il y a des aliments plus riches que d’autres en protéines. Pourtant, on ne reconnait pas toujours les bonnes protéines.

Les bonnes protéines sont celles qui contiennent les 8 acides aminés que le corps ne peut pas fabriquer. On évalue la qualité nutritionnelle des bonnes protéines en se basant sur leur composition en acides aminés essentiels et leur digestibilité.

Nous vous conseillons de varier les sources pour avoir les meilleures protéines possibles :

  • Les protéines animales ;
  • Les protéines végétales.

Vous retrouvez les protéines animales dans les viandes rouges et blanches, les œufs et les produits laitiers. Quant aux protéines végétales, elles sont présentes en grosse quantité dans les céréales telles que le blé, le riz ou le maïs, et les légumineuses, telles que les lentilles, les fèves, les haricots, le soja ou le pois chiche.

Les protéines animales se rapprochent du profil recherché par notre organisme, tandis que les protéines végétales ont des caractéristiques nutritionnelles plus diverses. Ne vous limitez pas à une seule source de protéines, varier les aliments est la clé pour une bonne prise de masse musculaire.

Combien de grammes de protéines consommer par jour en musculation ?

En musculation, les apports en protéines sont très importants. On calcule le grammage exact en fonction de cette quantité indicative : 1.6 g de protéines par kilo et par jour.

En pratique, cela fait 100 g de protéines par jour pour une femme de 60 kg et 130 g de protéines par jour pour un homme de 80 kg.

Pour un sportif de haut niveau, on pourrait aller jusqu’à 3 g de protéines par kilo et par jour. Dans ce cas, il faut étroitement surveiller son alimentation et pratiquer plusieurs heures d’activité physique intensive par jour.

Attention, toutefois, à ne pas tomber dans les excès qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur l’organisme.

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Le CBD peut-il aider dans le domaine du sport ?

Le CBD est bien connu dans le domaine de la médecine alternative. Depuis ces dernières années, on lui découvre de plus en plus de diverses utilisations.

Il est traditionnellement utilisé pour lutter contre le stress ou un mauvais sommeil, mais il peut également s’avérer utile dans le traitement de certaines maladies et de problèmes de peau tels que l’acné ou l’eczéma. Il est même de plus en plus utilisé pour soigner les animaux.

L’aide du CBD dans la perte de poids

L’avantage du CBD est qu’il agit certes directement sur la perte de poids, mais peut aussi aider à traiter les causes de la prise de poids. C’est donc un outil indispensable si vous luttez pour perdre du poids que ce soit avec ou sans sport. En réalité, le CBD agit sur les capteurs du corps grâce aux molécules dont il est constitué.

Celles-ci vont agir sur la transmission de l’information du cerveau jusqu’au corps. C’est comme ça qu’il parvient à diminuer les douleurs chroniques, en modifiant l’information de douleur que le cerveau envoie au corps.

C’est le même principe avec la perte de poids. L’information de faim envoyée au corps par le cerveau va être neutralisée par l’action du CBD. Ainsi, vous aurez moins faim et serez plus vite rassasié.

Le CBD aide-t-il à perdre du poids ?

Oui, le CBD peut aussi vous aider à traiter les problèmes causant une prise de poids. Par exemple, le stress peut, chez certaines personnes, entrainer une prise de poids, car le métabolisme fonctionne moins bien. Cela peut aussi être dû au fait que certaines personnes mangent plus lorsqu’elles sont stressées. Ainsi, en traitant votre stress, vous traitez votre problème de poids.

De même avec le sommeil, il est scientifiquement prouvé que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut empêcher une bonne perte de poids.

En effet, pendant votre sommeil, votre métabolisme se met en pause pour mieux travailler pendant la journée. Lorsque vous dormez peu ou que votre sommeil est mauvais, vous risquez alors d’avoir un métabolisme peu efficace la journée et donc de ne pas éliminer correctement. Le sommeil joue donc un rôle particulièrement important dans la perte de poids.

Son action dans les performances sportives

Tout d’abord, le CBD est totalement légal dans le domaine sportif. Attention, si le CBD est autorisé, le cannabis ne l’est pas car il contient du THC.

Pour ce qui est du CBD très efficace pour le sommeil, cela peut être bien de penser à en prendre, surtout en tant que sportif, pour améliorer vos nuits. Car, dans le sport, le sommeil est très important.

Si vous ne vous reposez pas correctement, alors vous ne serez pas en état de pratiquer du sport de la même manière qu’auparavant. Pensez donc à ne pas négliger ce genre de détails qui pourront faire la différence dans vos performances sportives.

De plus, des études ont prouvé l’efficacité du CBD pour les sportifs. En effet, le CBD a une action anti-inflammatoire très puissante, mais aussi régénérative. Cela peut donc aider les sportifs à récupérer plus facilement et plus rapidement.

Le CBD a également des fonctions relaxantes très pratiques pour les sportifs. Il agit sur la détente des muscles et va notamment permettre de diminuer les courbatures.

Le CBD peut facilement remplacer les médicaments anti-inflammatoires classiques puisqu’il agit de la même manière. En cas de douleurs ou de courbatures, les sportifs peuvent donc consommer du CBD pour éviter de prendre trop de médicaments.

Le gros avantage du CBD est qu’il n’a aucun effet secondaire contrairement aux anti-inflammatoires qui, à long terme, détruisent le système digestif et rénal.

Pour ce qui est de la prise de CBD, il convient de bien respecter les dosages. Même si aucun effet secondaire réel n’existe pour le CBD, la somnolence peut en être un si vous prenez trop de CBD d’un coup sans avoir tranquillement adapté votre corps. Le mieux est donc de commencer avec une faible dose sous n’importe quelle forme.

Ensuite, vous pourrez augmenter cette dose petit à petit pour laisser à votre corps un temps d’adaptation. Trouvez progressivement la dose qui correspond le mieux à vos préférences et vos besoins.

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Compléments alimentaires naturels pour la musculation : lesquels choisir ?

Si développer vos muscles est une priorité, vous aurez grand besoin de compléments alimentaires naturels. Lors d’une séance de musculation, les muscles du corps sont soumis à rude épreuve. Il est de ce fait important d’apporter aux muscles un supplément d’énergie.

Les compléments alimentaires se présentent à ce titre comme une véritable option. Si l’offre est abondante, il convient cependant de ne préférer que celles d’origine naturelle qui offrent un meilleur soutien aux muscles sur le long terme en plus de préserver le corps.

Vital 5 Forever : le nec plus ultra des compléments alimentaires naturels ?

Produit remarquable, vital 5 forever présente une carte de visite qui a de quoi séduire tout amoureux de la musculation.

En effet, vital 5 forever tire son efficacité des vertus de l’Aloe Vera. Riche en nutriments essentiels, cette plante regorge de constituants naturels. Utile dans le processus de digestion des aliments, cette gamme de compléments alimentaires est déclinée en 4 versions à savoir :

  • Forever active Pro B
  • Forever Argi +
  • Forever Artic Sea
  • Forever Daily.

Les produits Forever Active Pro B visent à rétablir l’équilibre de votre flore intestinale en associant des probiotiques et des prébiotiques. Cet alliage a pour conséquence de vous aider à lutter contre les pertes d’énergie.

Une consommation journalière vous donnera un élan régulier pour donner le meilleur de vous-mêmes lors de vos séances. Il est indispensable également d’apporter au corps un complément d’énergie pour suivre le rythme.

Ce complément fait à base d’arginine, de ribose et de vitamines offre un accompagnement pendant et après l’effort physique. En outre, son grand apport en vitamines C, B6 et B9 favorise grandement un rendement normal du métabolisme énergétique.

Vous êtes en proie à la fatigue ?

Une dose de ce complément par jour diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruits suffit à dissiper les effets de la fatigue. Les Oméga 3 sont autant d’éléments nutritifs qui vous seront d’une grande aide pour vos séances de musculation. Si vous optez pour le complément alimentaire Forever Artic Sea, vous aurez droit à une entière satisfaction.

Il est, en effet, composé d’acides gras insaturés, que l’on retrouve dans les huiles de poissons et de calamar. Regroupés sous le nom d’Oméga 3, ces divers acides gras dits également « essentiels » favorisent le processus de synthétisation de l’organisme.

Une consommation de 2 capsules 3 fois par jour est conseillée de préférence, pendant vos repas. Le complément alimentaire Forever Daily est à ce titre, le parfait complément à consommer au quotidien.

La Whey protéine : pour décupler vos performances

La Whey, ça vous parle ? Si ce nom ne vous dit rien, retenez tout simplement qu’il s’agit de l’une des protéines en poudre les plus prisées dans le monde de la musculation.

En effet, cette protéine d’origine laitière est un puissant complément alimentaire qui permet de décupler rapidement ses performances. Elle est ainsi une alliée de taille pour une croissance musculaire rapide et harmonieuse. La Whey protéine est désignée en français sous le nom de lactosérum.

Ne soyez donc pas surpris si vous découvrez cette protéine sous le nom de « protéine de petit lait » dans le commerce ou en ligne. En tant que sportif, vous êtes libre d’adopter ce type de protéine pour compléter vos entraînements.

Son grand succès dans la sphère sportive se comprend aisément au regard de ses nombreux bienfaits. Cette protéine est en effet d’un grand recours dans l’augmentation de la masse musculaire.

Les nombreux acides aminés contenus dans la whey vous donneront un coup de boost en alimentant vos muscles en nutriments nécessaires pour une parfaite récupération et réparation des tissus musculaires. Pour ce qui est de sa prise, elle doit s’effectuer après chaque entraînement afin d’optimiser pleinement votre récupération.

Et cerise sur le gâteau, elle vous aidera dans la lutte contre l’hypertension artérielle et l’ostéoporose. De quoi tonifier vos défenses naturelles.

La créatine : pour accroître votre force musculaire

L’un des objectifs de la musculation est l’accroissement de la force physique. De façon naturelle, la créatine est secrétée par l’organisme. Cependant, pour soutenir le rythme de production de l’organisme, vous pouvez vous procurer un complément alimentaire à base de créatine. Ce complément aide à optimiser les performances sportives en facilitant la récupération et en encourageant l’augmentation de la force musculaire.

Sous forme de complément, la créatine doit être consommée suivant un mode bien précis. Une prise régulière de créatine aide à préserver l’intégrité des muscles et à maintenir leur bonne santé. Attention toutefois à ne pas trop en faire. Il n’est recommandé qu’une prise allant de 2 à 5 grammes par jour. Aussi, une consommation après l’entraînement est recommandée avec une boisson de préférence sucrée.

Autres compléments alimentaires possibles

Au-delà des compléments alimentaires cités plus haut, vous pouvez opter pour d’autres alternatives plus accessibles et peu coûteuses.

Le fenugrec

Ce complément alimentaire est très susceptible de vous plaire. Ses 25 % de protéines et d’acides aminés sont ses atouts majeurs. Le Fenugrec aide les muscles à se reconstruire après l’effort. Il favorise également le retour de l’appétit et assure la prise de masse musculaire.

Cette espèce de plante herbacée est constituée de saponosides qui favorisent la production de testostérone. Cette plante se montre très intéressante pour tout pratiquant et adepte de musculation. Sa consommation permet également une meilleure santé cardiovasculaire.

Le guarana

Incontournable, le guarana est un véritable foyer d’énergie. Il renferme, en effet, un nombre important de vitamines essentielles qui vous aideront à assurer un important stock de vitamines du sportif. Aussi, le guarana contient de la caféine.

Connue pour ses propriétés tonifiantes, la caféine est une grande aide pour gagner en vitalité dès le début de la journée. Ainsi, lors d’une séance de musculation éprouvante, le guarana vous sera d’un grand soutien. Ce petit fruit réduit est d’ailleurs facile à consommer et stimule efficacement les fonctions cognitives.

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Top 9 des raisons pour lesquelles un homme prend du poids

Prendre du ventre avec l’âge est un phénomène tout à fait normal. Cependant, les hommes prennent plus de poids que les femmes en vieillissant, et ce, pour diverses raisons.

Voici les 10 raisons majeures qui font que les hommes grossissent avec l’âge et les meilleurs moyens de les combattre (en plus de lire notre guide sur la perte de poids après 50 ans).

1. Diminution de la graisse corporelle liée à lâge

Plus un homme vieillit, plus il perd de la graisse corporelle. Cela cause une réduction du métabolisme et augmente les risques de prise de poids.

Pour contrer les effets de cette diminution, gardez un niveau de testostérone normal et pensez à ajouter des entrainements de musculation à votre routine.

Il est recommandé d’accomplir ces exercices deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également vous inscrire à des cours collectifs qui vous mettront le palpitant ! Des endroits comme le “Freestyle Club”, une salle de sport à Dijon, vous accompagnent dans ce processus au travers de nombreuses activités.

2. Rester trop assis (et pas assez actif)

Rester assis pendant plus de 8 heures par jour augmente le risque de diabète de 21% selon une étude. Pour ne pas passer autant de temps dans cette position, prenez des pauses pour marcher.

Si vous êtes au travail, montez et descendez les escaliers ou faites le tour de votre bureau après une heure. Vous pouvez, également, optez pour un bureau assis debout, mais le plus important consiste à ne pas rester assis plus de 4 heures d’affilée.

3. Manger trop peu de fibres

Notre corps ne digère pas et n’absorbe pas ou très peu les fibres. En manger permet de rester rassasié plus longtemps, donc d’avoir envie de grignoter moins souvent.

La solution, c’est d’incorporer plus de fibres dans vos repas et ainsi, adieu les fringales, qui font grossir, hors repas.

4. Boire ses calories

Boire des boissons sucrées est l’une des principales raisons de la prise de poids chez les hommes. Les sodas, limonades, thés sucrés et autres peuvent provoquer des fringales sucrées. Ces collations sucrées amènent des calories inutiles à notre corps.

Pour contrer cela, remplacer ces breuvages par de l’eau sucrée avec des fruits, du lait, du jus 100 % naturel, du café noir, etc.

Quant à l’alcool, il s’avère l’une des causes qui affecte le poids d’un homme. Chaque gramme d’alcool contient 7 calories et les mélanges alcoolisés (limonade, soda, etc.) sont chargés de sucre ajouté.

Il est fortement recommandé de réduire l’alcool ou, tout simplement, de l’éliminer complètement. Si vous en buvez, optez plutôt pour de la bière légère et avec modération (2 verres au plus par jour pour un homme).

5. Consommer trop peu de protéines

Les protéines sont importantes, car elles aident à maintenir une masse musculaire faible, ce qui maintient le métabolisme à un niveau élevé. Il est recommandé de remplir 25 % de votre assiette, ou de votre repas, avec des protéines.

La viande rouge maigre, les œufs, la dinde, le poulet, le poisson, le fromage cottage, le yaourt grec, le lait, etc. font partie des aliments qui contiennent beaucoup de protéines.

6. Avoir trop peu de sommeil (qualitatif)

Si cela vous surprend, le sommeil joue un rôle important sur notre métabolisme et sur notre poids. Dormir moins de 7 heures par nuit est lié à l’obésité et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé.

La privation de sommeil peut modifier les niveaux d’hormones que le corps produit, ce qui peut provoquer une faim plus accrue et une consommation de calories plus élevée.

Pour contrer cela, nous vous conseillons de vous coucher à des heures régulières et de vous accorder 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu.

Réduisez votre stress autant que cela vous est possible et dormez dans une pièce sombre et fraîche. Évitez de fumer, de boire de la caféine ou de l’alcool et de vous coucher le ventre vide ou au contraire, trop plein. Cela empêche une bonne nuit de sommeil réparateur.

7. Manquer d’exercice cardiovasculaire

perte de poids homme

S’adonner à la marche, au jogging, à la natation ou, tout simplement, effectuer des exercices de cardio sur place est une excellente méthode pour contrer le manque d’exercices cardiovasculaires.

Faire un entrainement en force est important pour augmenter la masse musculaire et la force, pour maintenir un IMC maigre et un métabolisme élevé.

8. Etre trop stressé

Le stress s’avère être un contributeur majeur à la prise de poids. Bien qu’on ne puisse pas toujours l’éviter, on peut, néanmoins, le minimiser.

Il existe des activités qui permettent de diminuer le stress que l’on éprouve, comme le yoga, les techniques de respiration lente, la méditation ou autres. Vous pouvez, également, prendre une journée de congé mental et vous consacrer seulement à vous-même, en oubliant tout le reste.

Il existe, également, des médicaments pour contrer le stress, comme des antidépresseurs ou des anti-anxiétés. Nous vous recommandons, cependant, d’essayer le naturel avant la médication, sauf si vous souffrez de stress chronique qui nécessite une prise de médicaments.

9. Manger trop souvent dehors

Même s’il s’avère possible de manger « santé » dans un restaurant, le résultat demeure le même : cela fait grossir.

Limitez le nombre de fois où vous mangez dans un tel endroit et évitez de vous faire livrer. Si vous mangez au restaurant, opter pour de la viande rouge maigre, de la volaille non panée, du poisson, des fruits de mer, beaucoup de légumes, riz brun à la place du blanc, etc.

Évitez les aliments frits, le pain blanc, le bacon, le jambon ou autres viandes transformées, les desserts et les sauces (à demander à part s’il y en a).

Conclusion

Pour conclure, n’oubliez pas que l’excès (en déficit ou en surplus) est l’ennemi numéro un de tout être vivant et les hommes ne sont pas épargnés en vieillissant.

Il est important de prendre soin de notre corps et de l’entretenir si nous tenons à le garder longtemps en bon fonctionnement pour profiter au mieux de notre vie.

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Les 7 meilleurs compléments alimentaires pour prendre du muscle

Pour prendre du muscle, il faut de la régularité, de la discipline et du temps. Il faut de l’entrainement, de la récupération, du repos et la bonne nutrition.

Des compléments alimentaires intelligemment choisis pourront assister la croissance musculaire, mais ce n’est pas une formule magique, si vous n’y mettez pas les autres ingrédients, ces derniers ne fonctionneront pas seuls.

Ils sont ce dont ils portent le nom : des compléments, et ce n’est certainement pas par là qu’il faut commencer. Commencez par bien manger et bien vous entrainer puis ensuite, incorporez les compléments.

Il existe de nombreux compléments qui peuvent vous aider à augmenter votre croissance musculaire.

Les suppléments sont parfois nécessaires pour obtenir les ratios alimentaires dont vous avez besoin, non seulement pour fonctionner normalement, mais aussi pour atteindre vos objectifs.

Alors voici pour vous les 7 meilleurs compléments pour la croissance musculaire.

Se complémenter ou non, telle est la question

Commençons par rappeler que les compléments alimentaires, ce n’est pas du dopage, et c’est parfaitement légal.

Le seul problème qu’ils présentent, c’est qu’il en existe des tonnes sur le marché et que la plupart sont bien inutiles (voir néfastes).

Alors voyons ensemble ce qui est disponible et surtout, ce qui est efficace

1. Whey Protéine (Protéine de lactosérum)

C’est probablement le plus populaire et le plus connu de tous les compléments alimentaires. Si vous voyez des personnes boire de grands shakers dans lesquels ils mettent de la poudre, il y a fort à parier que ce soit de Whay dont on parle là.

On dit qu’un homme “lambda” a besoin de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, .ce qui signifie que si vous pesez 80 kg, vous avez besoin de 64 g de protéines par jour.

Cependant, si vous faites de l’exercice et de la musculation, votre besoin en protéines s’élève à [1.2 – 1,5g] de protéines par kg de poids corporel, ce qui représente entre 96g et 120g de protéines pour un homme de 80Kg.

En théorie, vous pouvez obtenir les protéines dont vous avez besoin à partir de la nourriture solide, celle que vous mangez, mais il est peu probable que vous atteigniez ces 100 g rien qu’en mangeant ; c’est là qu’intervient la protéine de lactosérum, à la fois pratique et facile à ingérer.

Les protéines (en poudre ou non) sont primordiales pour le processus de synthèse des protéines ; c’est ainsi que votre corps répare les déchirures de vos muscles causées par l’entrainement. Grâce à la protéine, le corps va réparer ces déchirures et se reconstruire plus fort, les muscles vont grossir.

La Whey Protéine est décomposée et absorbée très rapidement par le corps, ce qui en fait le choix idéal après l’entraînement. Elle aidera votre corps à récupérer et à stimuler la croissance musculaire.

Dans le rayon des compléments de protéines, il existe d’autres formules que la Whay, vous pouvez également trouver des protéines végétariennes (chanvre, pois, soja), des protéines d’œufs ou encore des barres protéinées (attention aux sucres qu’elles peuvent renfermer).

2. La créatine

compléments alimentaires prise de masse

Avec les protéines, la créatine est l’un des meilleurs compléments pour la croissance musculaire. Elle a l’avantage d’avoir un gros bagage scientifique derrière elle avec énormément d’études menées sur le sujet.

C’est un complément à la fois fiable et sécuritaire.

On trouve naturellement la créatine dans le corps, 95% de ce celle-ci se trouve dans vos cellules musculaires où elle est utilisée comme source d’énergie.

En prenant de la créatine avant une séance d’entraînement, vous bénéficierez d’un booste d’énergie pendant votre séance. La créatine permet de pousser plus fort, de soulever plus, plus longtemps, et donc à faire plus de muscles.

Une personne moyenne devrait consommer entre 1 et 3 grammes de créatine par jour, juste pour maintenir un niveau de créatine musculaire normal. Si vous cherchez à augmenter votre puissance lors d’un entraînement, vous devrez augmenter légèrement cette quantité.

Il est également utile de savoir que la créatine peut en fait aider à stimuler la synthèse des protéines, la réaction chimique qui nécessite des protéines pour réparer et augmenter votre taille musculaire.

Vous constaterez également qu’un supplément de créatine peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs après l’exercice, simplement parce qu’il reconstitue vos réserves de créatine plus rapidement que votre corps ne peut le faire lui-même.

3. Les BCAA

Les acides aminés branchés (BCAA) sont simplement le nom de 3 des 9 acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire par lui-même.

Leurs noms individuels sont :

  • leucine
  • isoleucine
  • valine.

Ils constituent tous une partie essentielle du processus de synthèse des protéines et, comme nous l’avons déjà mentionné, votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même.

La meilleure façon de s’assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin est de lui amener avec ces substances.

Des études montrent que les BCAA peuvent aider à réduire la fatigue musculaire pendant l’exercice, ce qui vous permet de faire de l’exercice plus longtemps et plus intensément.

C’est essentiel pour pousser vos muscles juste au-delà de leur limite et encourager la croissance musculaire que vous recherchez désespérément.

Il a également été démontré qu’il améliore la conversion des composés en énergie dans votre corps.

Elle peut même faire baisser les niveaux de créatine kinase et de lactate déshydrogénase, qui sont tous deux des composés indiquant une lésion musculaire.

En abaissant légèrement leurs niveaux, vous pouvez vous entraîner plus durement et plus longtemps.

Vous devriez également constater une baisse de votre masse graisseuse à mesure que votre masse musculaire maigre augmente.

4. La Glutamine

Vous ne serez pas surpris d’apprendre qu’il s’agit d’un autre acide aminé. En fait, la glutamine joue un rôle important dans plusieurs fonctions de l’organisme.

Il s’agit notamment du système immunitaire, de la santé intestinale et de l’utilisation/du gain musculaire.

En fait, les dernières recherches montrent que ce complément peut aider à stimuler le métabolisme. Cet acide aminé est un élément constitutif des protéines.

Sans lui, votre corps ne peut pas créer la protéine qui est si essentielle pour la croissance musculaire, la combustion des graisses et la perte de poids.

Il convient de noter que cet acide aminé est naturellement présent dans les aliments. Mais si vous n’en avez pas assez dans ce que vous mangez, la prise d’un supplément est la réponse parfaite.

Vous serez surpris d’apprendre que ce composé représente environ 35% des acides aminés présents dans votre sang !

Il existe deux types de L-glutamine, et le premier est connu sous forme libre. Elle est difficile à absorber par votre corps. Vous devriez prendre ce complément avec de la nourriture.

La seconde est une L-glutamine, mais elle est souvent appelée Trans-Alanyl-Glutamine (TAG). Ce nom fait référence au fait qu’elle est attachée à un autre acide aminé. Celle-ci est facile à absorber par votre corps et peut être pris sans nourriture, même l’estomac vide.

La quantité habituelle de ce complément est de 2 à 5 g par jour. Mais, si vous êtes un athlète vraiment sérieux, vous pouvez aller jusqu’à 10g. Comme il fait partie de la base des protéines, il est préférable de le prendre directement après l’entraînement.

Cela aidera votre corps à récupérer et vous permettra d’avoir suffisamment d’énergie pour empêcher votre corps de manger ses propres muscles !

En conclusion

Plus on avance en âge, plus la prise de compléments peut se révéler intéressant. Ce n’est pas de la triche, ce n’est pas du dopage, et ce n’est pas nécessaire.

Mais si vous avez déjà un solide programme d’entrainement en place, que votre alimentation est saine mais que vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs, il peut être intéressant de passer par la case supplémentation.

Validez tout de même cela avec votre professionnel de santé auparavant, histoire d’être bien certain qu’aucun de ces compléments n’interfère avec une prise médicamenteuse en cours ou une condition particulière.