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9 sports à faire en famille et avec les enfants, des bienfaits inégalables !

Il existe un tas de bonnes raison à vouloir faire du sport en famille, déjà, c’est motivant et cela permet de bien rester dans ses objectifs de perte de poids (parce qu’on a le soutien de ses proches) et ensuite, c’est bon pour tout le monde !

En faisant de l’exercice en famille et avec vos enfants, vous les aiderez à développer des habitudes saines pour la vie entière !

C’est l’un des plus beaux cadeaux que vous pouvez leur offrir (pensez-y à Noel) et c’est du temps précieux partagé tous ensemble. En bref, on appelle ça lier l’utile à l’agréable.

La question qui demeure est la suivante : que faire comme sport en famille ? Bien, cela n’a pas besoin d’être un sport à proprement parlé, et voici quelques idées pour démarrer.

La marche à pied

La marche à pied est l’un des exercices les plus simples que tout homme devrait faire et un excellent moyen de se remettre à bouger davantage.

Il existe de plus en plus de chemins de marche qui se dotent d’équipements de remise en forme, ce qui rend la promenade en famille beaucoup plus intéressante et efficace !

Le double avantage est que vous faites de l’exercice en famille en marchant et que vous pouvez vous mesurer à l’équipement, ce qui donne à vos enfants l’envie de continuer à marcher (marcher devient tout de suite moins ennuyeux pour les enfants quand le parcours est rythmé d’obstacles).

Et tant qu’on est dans le thème de la marche, vous devriez reconsidérer la requête de vos enfants d’avoir un chien…en effet, on sait que les propriétaires de canins marchent davantage.

Mais, vous n’avez pas besoin promener Médor tout seul, vous pouvez en faire un exercice familial en promenant le chien tous ensemble. Vous pouvez même courir avec votre chien en adoptant le canicross.

Vous découvrirez que 30 minutes de promenade du chien avec votre famille feront battre votre cœur beaucoup plus vite que sans compagnon à 4 pattes.

Profitez en pour lui lancer la balle sur le trajet, de quoi amuser tout ce petit monde !

Le classique et néanmoins efficace vélo

quel sport avec les enfants

La plupart des familles ont des vélos dans leur garage et beaucoup d’entre eux ne sont même jamais utilisés.

Sortez les vélos et entretenez-les, en vous assurant qu’ils sont tous prêts à l’usage et sécuritaires.

Vous pouvez commencer lentement et avec de petites sorties, pour progresser vers des itinéraires plus difficiles et plus longs.

Prévoyez de nombreux arrêts pour vos petites, allez-y progressivement et changez les parcours autant que possible.

Si vous commencez à faire du vélo régulièrement, vous serez surpris du nombre de possibilités différentes qui s’offrent à vous dans votre région, utilisez une application comme komoot pour de bonnes idées..

Bataille de Nerf

Moins classique, voici un exercice qui demande un pistolet Nerf (ou équivalent) pour chaque membre de la famille et d’un nombre déterminé de fléchettes en mousse.

Faites des équipes ou non, et profitez-en pour jouer les tâches ménagères.

L’objectif est de tirer sur les autres joueurs. Le terrain de jeu peut être une pièce spécifique de votre maison, ou toute la maison et le jardin. Plus la surface est grande, mieux c’est.

Pour s’assurer que tout le monde bouge, il est bon de créer une base pour chaque personne/équipe.

L’objectif est de tirer cette base avant de vous faire toucher.

La dernière équipe dont le “trophée” est encore debout gagne. C’est amusant et étonnamment énergique.

Les olympiades en famille

sport avec les enfants

Voici un excellent moyen de faire de l’exercice en famille (et aussi de faire naître un peu d’esprit de compétitivité)…

La première étape consiste à ce que chaque membre de la famille écrive au moins deux exercices (pompes, squats, galipettes, sprint, brouette, course de sac etc).

On peut ensuite faire des équipes et chaque manche consistera à réaliser un exercice écrit sur le plus de répétitions possibles (pompes par exemple) pi le plus vite possible (20m de course de sac).

A la fin, on compte le nombre de manches remportées par chaque équipe et on décerne le trophée !

La soirée disco

Quand vous étiez plus jeune, vous n’étiez probablement pas étranger aux booms, puis aux discothèques.

Malheureusement, les contraintes de temps et autres engagements ont probablement réduit votre capacité à vous rendre régulièrement sur la piste de danse pour l’enflammer.

Cependant, vous souvenez-vous à quel point cela vous faisait transpirer ? Essayez de danser pendant une chanson entière et voyez comment vous vous sentez.

Vous n’avez pas besoin d’aller à des cours de danse ou même dans un club ; créez simplement une soirée disco à la maison. Mettez quelques vieux airs que vous connaissez et qui vous permettent de danser aussi.

Vous serez surpris de voir à quel point vos enfants participent et combien vous transpirez en vous engageant sur une ou deux chansons.

Le mieux, c’est que vous pouvez danser aussi bêtement que vous le souhaitez, seule votre famille vous verra !

Vous pouvez aussi organiser des concours de danse, avec déguisements et jury ! Chacun passe devant le jury et reçoit une note sur sa prestation (la même chanson sera imposée pour tout le monde).

Enfin, si vous n’avez pas peur de faire entrer les consoles de jeux dans la maison, le jeu Just Danse est un parfait défouloir pour le enfants et les parents !

Les sports nautiques

sport en famille

Si vous avez la chance d’habiter proche d’un coin d’eau ou de la mer, mettez cela à profit !

Une marche sur le sable est excellente et encore plus challengeante que la terre ferme pour les muscles.

Vous pouvez aussi prendre tous ensemble des cours de surf, de planche à voile, de paddle ou même de plongée sous-marine.

Cela vous permettra de continuer à faire de l’exercice en famille et vous aidera à acquérir de nouvelles compétences.

Une fois sur la plage, vous pouvez également vous adonner à toute activité de ballon, allant du beach volley au foot avec des mini buts.

Bref, les activités ne manquent pas !

Les sports de raquette

Il existe un certain nombre de sports de raquette que vous pouvez essayer avec vos plus petits, comme le tennis (le padel tennis est surement plus accessible), le badminton, le ping pong ou encore le squash.

Certains peuvent être pratiqués à la maison, dans le jardin, et d’autres nécessiteront des courts dédiés.

Mais tous ces sports vous permettront de faire de l’exercice ensemble et de vous amuser tout en le pratiquant.

l’été venu, on peut s’y défier sur la plage !

Le yoga

acroyoga

Le yoga est un moyen fantastique de s’étirer tout en améliorant la force et l’équilibre de votre corps. Ce qui peut vous surprendre, c’est le plaisir que prennent vos enfants à le pratiquer et leur envie d’en faire plus.

Les enfants sont naturellement plus souples et vous aurez peut-être du mal à les suivre, mais vous aurez tous du plaisir à essayer !

Pour une initiation en famille, misez sur l’acroyoga ! Cela consiste à faire des figures (asanas) à deux personnes. Pour vous donner des idées, voici quelques postures de débutants.

La chasse au trésor

Une autre excellente approche consiste à créer ou à participer à une chasse au trésor. Vous constaterez probablement qu’il en existe plusieurs organisées par des professionnels dans votre région.

Mais, si ce n’est pas le cas, vous pouvez chercher en ligne pour vous aider à en créer une ou même en trouver une que quelqu’un d’autre a créée.

L’idée est de rechercher les indices, chacun menant à un autre où vous obtiendrez le prix ultime. Le simple fait de chercher des indices vous permettra de rester actif et de bouger.

Toutefois, vous pouvez accroître l’efficacité de l’exercice en insistant pour qu’un exercice déterminé soit réalisé avant que chaque indice ne soit accessible.

Bien sûr, vous aurez besoin d’un prix approprié à la fin de la chasse, mais il ne doit pas nécessairement être basé sur la nourriture !

Le sport en famille, des bienfaits à la pelle

Vraiment, je vous incite à essayer, vous serez surpris de constater à quel point il est bénéfique de se bouger tous ensemble. Bien sûr que vous n’irez pas chercher vos meilleures performances en famille, mais le maître mot est plaisir et partage. Ne faites pas faire de sport sous la contrainte à vos enfants !

En leur enseignant des habitudes saines aujourd’hui, ils pourront s’en inspirer et s’en servir comme motivation plus tard. En revanche, si vous les dégouttez du sport…

Le sport en famille : des valeurs saines

Il est facile d’oublier que les enfants reprennent et imitent naturellement les actions de leurs parents.

En fait, c’est vrai pour de nombreuses choses que vous faites quotidiennement, que ce soit grignoter ou faire de l’exercice.

Votre enfant se tournera vers vous pour obtenir des conseils et construira ses futures habitudes de vie sur la base de vos actions d’aujourd’hui.

C’est une grande responsabilité !

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez les aider aujourd’hui à construire l’avenir.

En donnant le bon exemple, par exemple en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice en famille, vous les préparerez pour la vie !

C’est un cadeau inestimable que vous pouvez offrir à vos enfants, et il ne vous coûtera pas un centime !

Un meilleur développement émotionnel

Les recherches suggèrent que le développement émotionnel commence dès la naissance de vos enfants.

Ils captent les signaux qui les entourent et l’éducation de la petite enfance est essentielle au développement d’un bon équilibre émotionnel.

Cependant, cela devrait se poursuivre tout au long de leur vie et vous pouvez les aider en faisant de l’exercice en famille !

Un peu de compétition saine aidera votre enfant à apprendre comment gérer à la fois la victoire et la défaite.

C’est pourquoi vous devez faire de l’exercice en famille et l’aider à développer la bonne approche.

S’il est important de pouvoir accepter une perte, gagner avec grâce peut être beaucoup plus difficile mais finalement plus gratifiant.

En tant que parent, vous devez aider vos enfants à comprendre cela et la nature amusante mais compétitive de la plupart des exercices familiaux est le moyen parfait de renforcer ce point.

Un mode de vie plus actif et des niveaux d’énergie plus élevés

Plus vous êtes actif, plus votre niveau d’énergie sera élevé ! Cela s’applique en fait à toute la famille et vous aidera à vous amuser davantage ensemble.

Lorsque vous entreprenez diverses activités, votre corps brûle les graisses et vous tonifie les muscles.

Cela augmentera votre taux métabolique, ce qui permettra à votre corps de brûler plus efficacement les graisses et d’utiliser correctement l’apport alimentaire.

En bref, votre corps disposera de plus d’énergie, ce qui vous permettra d’avoir un mode de vie plus actif.

Votre niveau d’énergie augmentera avec votre niveau d’activité, et votre poids diminuera !

L’exercice est par ailleurs un excellent moyen de brûler des calories. Plus vous faites de l’exercice, plus la brûlure calorifique est élevée.

L’homme adulte moyen doit brûler 2 500 calories par jour pour maintenir son poids et son corps en bonne santé.

Si vous mangez plus que cela, vous prendrez du poids, moins et vous perdrez du poids.

Faire de l’exercice en famille vous aide à brûler plus de calories, ce qui peut accélérer le processus de perte de poids ou vous permettre de maintenir votre poids.

 

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Entrainement père fils : comment devenir fit en famille ?

S’entraîner est encore plus satisfaisant lorsque vous pouvez partager ce mode de vie sain avec votre famille.

Les séances d’entraînement père-fils sont un excellent moyen de passer du temps avec votre progéniture tout en vous assurant qu’il reste en bonne santé !

Puis c’est aussi une bonne façon de lui montrer qu’il en a encore en réserve le daron !

Peut-être que votre fils est déjà un athlète en devenir, ou peut être souhaitez-vous lui mettre le pied à l’étrier.

Peu importe en soi, il existe un certain nombre d’entraînements père-fils qui peuvent vous amener à rivaliser avec votre fils et à vous pousser mutuellement à améliorer votre niveau de forme physique.

Combinez le temps passé en famille et la forme physique avec les séances d’entraînement père et fils ci-dessous !

S’exercer pendant l’adolescence, danger ?

Il existe de nombreux mythes qui racontent que l’entrainement de résistance freine la croissance musculaire. Laissez moi mettre les choses au clair, ce n’est pas vrai !

L’activité physique chez les adolescents contribuera à renforcer la force musculaire, à améliorer la condition cardiovasculaire et à améliorer la cognition, l’humeur et le sommeil.

En incitant votre fils à faire de l’exercice dès son plus jeune âge, vous le motiverez à conserver ces habitudes saines à l’âge adulte.

Exemples de séances père fils

Il est toujours plus amusant de s’entraîner quand on apprécie les exercices que l’on fait.

Des études montrent que la motivation des adolescents pour l’exercice peut être renforcée lorsqu’ils participent à des activités qu’ils jugent agréables.

De plus, il est beaucoup plus facile de convaincre votre fils de faire de l’exercice s’il le considère comme une activité amusante plutôt que comme une corvée ou une nécessité.

Le basketball pour le cardio

Je n’ai jamais vu un enfant ne pas se prendre au challenge d’essayer de mettre une balle dans un panier, alors si vous en avez un près de chez vous (dans votre jardin peut être ?), voici une excellente manière de profiter d’entraînement cardio.

Qu’il s’agisse d’un petit un contre un ou d’un challenge de tir (comme un tour du monde ou un H.O.R.S.E), le basket vous promet de bon moment, une bonne dose de compétition et une bonne suée !

Le basket-ball est un excellent entraînement pour tout le corps et aide à développer la force, l’endurance mais aussi la détente et l’explosivité.

Courir dans le parc

Mettez-vous en forme en courant aux côtés de votre fils ! Des études ont montré que les coureurs voient leurs performances augmenter lorsqu’ils s’entraînent avec d’autres personnes.

Courir avec votre fils peut être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire et celle de votre fils, et améliorer vos temps de course !

Vous pouvez choisir une distance et faire un jogging facile et agréable. Vous pouvez aussi ajouter des intervalles de sprint amical et compétitif pour augmenter l’intensité.

Une fois que les courses reprennent, vous pouvez même vous inscrire à une course locale de 5 km ou 10 km et en faire une compétition amusante pour toute la famille !

Si votre enfant est en bas âge, tout n’est pas perdu, vous pouvez opter pour une poussette running !

Promenades à vélo

Les balades à vélo en groupe sont un excellent moyen de rester en forme.

Vous et votre fils pouvez faire une balade à deux ou vous inscrire à un club de vélo si vous vivez dans une région qui propose ce genre de balades.

Des études ont montré que les gens ont tendance à pousser plus fort lorsqu’ils s’entraînent avec ceux qui ont un niveau de forme plus élevé.

Par exemple, dans une étude de 2010, une centaine d’étudiants ont été assignés au hasard à l’une des trois conditions suivantes : faire du vélo seul, faire du vélo avec un partenaire d’entraînement en bonne forme physique ou faire du vélo avec une personne en moins bonne forme physique.

Tous les participants ont été invités à faire des minutes d’exercice à 60-70% de leur fréquence cardiaque maximale cible.

Les résultats ont montré que les participants en bonne condition physique s’entraînaient plus dur que ceux en mauvaise condition physique.

Musculation

Pourquoi ne pas vous adonner à la musculation en famille. Elle est une discipline en vogue et les jeunes veulent de plus en plus tôt développer leur masse musculaire.

Une bonne raison de faire la parade pour le développé couché de votre fils tout en lui prodiguant les bons conseils concernant la forme et l’amplitude de mouvement.

Lever des poids est un excellent moyen de renforcer la relation père-fils tout en développant la force et en gagnant du muscle.

Une seule consigne, variez un maximum les exercices !

Si vous êtes à la maison et n’avez pas accès à des poids libres, vous pouvez quand même faire un entraînement de résistance impressionnant en faisant des exercices de poids ou en utilisant des bandes de résistance.

Par exemple, les squats, les fentes et les pompes ne sont que quelques exercices de musculation que vous pouvez faire avec votre fils et qui vous permettront d’acquérir une bonne musculature et d’améliorer votre force.

Autre que la musculation, allez voir du côté du crossfit pour apprendre à votre enfant le dépassement de soi. Cependant, attendez que votre enfant soit assez robuste et possède un solide cardio, le crossFit pouvant être violent.

Conclusion

Vous pouvez littéralement tout partager avec votre enfant en terme d’activités sportives, que ce soit un sport de raquette, des parties de foot ou de basket, du running, de la nage, du vélo ou encore de la musculation.

L’essentiel, c’est que votre enfant y prenne plaisir, et pas seulement vous. Soyez à l’écoute, faites lui découvrir un large panorama d’activités physiques et sportives, maintenez-le actif et ne le dégouttez pas en le poussant trop !